Noticias de la Marina Alta
El autocuidado es clave para proteger la salud mental y prevenir trastornos psicológicos
Las vacaciones de verano suponen un periodo de desconexión. Por eso, la ONG para la Salud Mental de la Marina Alta (AMADEM), ha puesto el foco en la importancia del autocuidado como un hábito esencial para preservar el bienestar físico y emocional. Luisina Daives, psicóloga de la entidad, subraya que cuidarse "no es un acto egoísta", sino una "práctica preventiva" que contribuye a reducir el estrés, regular las emociones y prevenir la aparición de problemas de salud mental.
Daives explica que el autocuidado consiste en realizar acciones intencionadas orientadas a mantener una buena calidad de vida y recuerda que incorporar pequeños hábitos al día a día puede marcar una diferencia significativa en el bienestar de las personas.
Entre las principales recomendaciones, la psicóloga destaca la importancia de identificar las emociones, aprendiendo a reconocer sentimientos como la alegría, el miedo, la rabia o la tristeza para comprender la función que desempeñan. También anima a cuestionar los pensamientos negativos, evitando que el diálogo interno se convierta en una fuente constante de malestar y valorando si aquello que se piensa resulta realmente útil.
Otro de los aspectos fundamentales es la capacidad para establecer límites, aprendiendo a decir "no" cuando sea necesario para proteger la propia energía y prevenir el desgaste emocional. Daives también apuesta por incorporar prácticas de atención plena o mindfulness, que permitan centrar la atención en el momento presente y tomar conciencia de las propias emociones y experiencias.
Descanso, alimentación y relaciones personales
El artículo recuerda que el autocuidado también pasa por mantener hábitos saludables. Entre ellos, la psicóloga recomienda cuidar la higiene del sueño, procurando dormir entre siete y ocho horas diarias y mantener horarios estables. Asimismo, aconseja realizar actividad física moderada, como caminatas cortas o estiramientos, para aliviar la tensión muscular, así como seguir una alimentación consciente, especialmente durante el verano, manteniendo una adecuada hidratación y una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
En el plano social, la psicóloga pone en valor la importancia de cultivar relaciones afectivas de calidad, rodeándose de personas que aporten bienestar y apoyo emocional. Entre las pautas propuestas también figura la necesidad de dedicar tiempo a actividades de ocio y aficiones que generen satisfacción personal, reservando momentos exclusivos para el descanso y el disfrute.
Por último, Daives recuerda que una parte esencial del autocuidado consiste en reconocer cuándo una situación supera los propios recursos y solicitar ayuda a profesionales de la salud mental cuando sea necesario. Incorporar estas prácticas de manera habitual no solo favorece el equilibrio emocional, sino que constituye una de las mejores estrategias para disfrutar de una vida con mayor calidad y bienestar.
Las vacaciones de verano suponen un periodo de desconexión. Por eso, la ONG para la Salud Mental de la Marina Alta (AMADEM), ha puesto el foco en la importancia del autocuidado como un hábito esencial para preservar el bienestar físico y emocional. Luisina Daives, psicóloga de la entidad, subraya que cuidarse "no es un acto egoísta", sino una "práctica preventiva" que contribuye a reducir el estrés, regular las emociones y prevenir la aparición de problemas de salud mental.
Daives explica que el autocuidado consiste en realizar acciones intencionadas orientadas a mantener una buena calidad de vida y recuerda que incorporar pequeños hábitos al día a día puede marcar una diferencia significativa en el bienestar de las personas.
Entre las principales recomendaciones, la psicóloga destaca la importancia de identificar las emociones, aprendiendo a reconocer sentimientos como la alegría, el miedo, la rabia o la tristeza para comprender la función que desempeñan. También anima a cuestionar los pensamientos negativos, evitando que el diálogo interno se convierta en una fuente constante de malestar y valorando si aquello que se piensa resulta realmente útil.
Otro de los aspectos fundamentales es la capacidad para establecer límites, aprendiendo a decir "no" cuando sea necesario para proteger la propia energía y prevenir el desgaste emocional. Daives también apuesta por incorporar prácticas de atención plena o mindfulness, que permitan centrar la atención en el momento presente y tomar conciencia de las propias emociones y experiencias.
Descanso, alimentación y relaciones personales
El artículo recuerda que el autocuidado también pasa por mantener hábitos saludables. Entre ellos, la psicóloga recomienda cuidar la higiene del sueño, procurando dormir entre siete y ocho horas diarias y mantener horarios estables. Asimismo, aconseja realizar actividad física moderada, como caminatas cortas o estiramientos, para aliviar la tensión muscular, así como seguir una alimentación consciente, especialmente durante el verano, manteniendo una adecuada hidratación y una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
En el plano social, la psicóloga pone en valor la importancia de cultivar relaciones afectivas de calidad, rodeándose de personas que aporten bienestar y apoyo emocional. Entre las pautas propuestas también figura la necesidad de dedicar tiempo a actividades de ocio y aficiones que generen satisfacción personal, reservando momentos exclusivos para el descanso y el disfrute.
Por último, Daives recuerda que una parte esencial del autocuidado consiste en reconocer cuándo una situación supera los propios recursos y solicitar ayuda a profesionales de la salud mental cuando sea necesario. Incorporar estas prácticas de manera habitual no solo favorece el equilibrio emocional, sino que constituye una de las mejores estrategias para disfrutar de una vida con mayor calidad y bienestar.
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